چند راهكار براي داشتن حافظه قوي
يك ليست از اعمالي كه بايد انجام دهيد تهيه كنيد:
از آنجايي كه حافظه كوتاه مدت ظرفيت محدودي دارد شما مي توانيد با تهيه يك ليست از مواردي كه مي‌خواهيد بخاطر بسپاريد به حافظه خود كمك كنيد اين عمل همچنين ذهن شما را براي فعاليتهاي مهمتري آزاد مي‌گذارد.
- موضوعاتي را كه مي خواهيد به خاطر بسپاريد دسته‌بندي كنيد:
در صورتي كه قلم كاغذ در دسترس نبودند با دسته‌بندي كردن مواردي كه بايد در ذهن نگهداريد سبب به خاطر سپردن مطلوبتر موارد مي‌شويد.
مثلا در مورد خريد روزانه به طريق موادي كه بايد تهيه كنيد را دسته‌بندي كنيد مثلا پنج قلم سبزي، چهار قلم وسايل خانه، سه قلم ميوه و غيره.
- ايجاد ارتباط بين موارديكه بايد به خاطر بسپاريد :
مثلا هنگامي كه مجبور به حفظ كردن اعداد هستيد، بهتر است بين آنها ارتباطي برقرار كنيد بدين صورت كه اگر مي خواهيد شماره هاي 2 ، 4 ، 5 ، 6 ، 1 ، 4 ، 1 ، 4 را حفظ كنيد احتمالا براي از بر كردن آن مشكل خواهيد داشت اما اگر بين آنها اينگونه ارتباط برقرار كنيد كه : ( 2 ، 2 ) 456 ? 1414 كه شماره تلفنهاي مكاني خاص است راحت‌تر مي‌توانيد آن را از بر كنيد.
شماره تلفنها عموما دسته بندي شده‌اند و راحت‌تر حفظ مي شوند اين روش مانند دسته بندي كردن كه در قبل توضيح داده شده مي باشد.
اما بيشتر بر روي اعداد انجام مي گيرد.
- براي بخاطر آوردن اسامي به قيافه‌ها فكر كنيد:
راه حفظ كردن اسامي اين است كه يك رابطه بين اسم و قيافه فرد ( وجه مشترك ) به وجود آوريد بهتر است يك خصوصيت برجسته از ظاهر فرد را پيدا كنيد و بر آن متمركز شويد.
- افكار خود را خلاصه كنيد:
بيشتر دانشجويان براي نكات مهم يك كتاب از چك ماركهاي مخصوص متن استفاده مي كنند اين عمل به آنان كمك مي كند به هنگام دوره كردن تنها اين مطالب را مرور كنند حال همين كار را مي توان بصورت ذهني انجام داد يعني آنچه مهمتر است را انتخاب كنيد و آنها را بخاطر بسپاريد.
- تا آنجا كه مي توانيد مطالعه كنيد :
مشكل شما فراموش كردن كلمات است اين بدين خاطر است كه آنها را زياد بكار نمي‌بريد مثلا در زبان انگليسي حدود 200000 لغت وجود دارد حال آنكه تنها حدود 5000 لغت در كارهاي روزمره بكار مي‌روند و طبيعي است كه اگر از همين لغات استفاده شود كلمات ديگر بتدريج از خاطر مي‌رود.
براي رفع اين مشكل بايد تا آنجا كه مي‌توانيد مطالعه كنيد .
- خود را بيازماييد:
يكي از راههايي كه فرد را مطمئن مي‌كند مطلبي را فراموش نكرده است اين است كه خود را بيازمايد مثلا قبل از امتحان از خود آزموني بگيرد اين آزمون سبب مي‌شود كه علاوه بر آنكه مطالب را در ذهن خود مرور
مي‌كنيد مطالبي را كه فراموش كرده‌ايد دوباره به خاطر بسپاريد.
- آرامش خود را حفظ كنيد:
اضطراب و نگراني بوضوح مي‌تواند حافظه را مختل كند بنابراين اگر دچار فراموشي مي‌شويد احتمال دارد فكرتان خسته شده و نياز به استراحت داشته باشيد همچنين براي بخاطر سپردن و بخاطر آوردن موضوعات مختلف بايد در خود ايجاد آرامش كنيد.
- به داروهاي مصرفي خود دقت كنيد:
داروهاي بسياري وجود دارند كه در ايجاد فراموشي مؤثرند مانند قرص‌هايي كه براي لاغري بكار مي روند، قرصهاي ضد فشار خون، آنتي هيستامينها و ?
- راههاي متفرقه:
آنچه كه مي‌خواهيد به خاطر بسپاريد، به صداي بلند با خود تكرار كنيد.
از نشانه هايي مثل بستن نخ به دور انگشت و يا وارونه بستن ساعت و غيره استفاده كنيد.
- هشدارهاي پزشكي:
هر فراموشي جزيي را نمي‌توان بيماري فراموشي سالمندان و يا آلزايمر تلقي كرد در صورت داشتن موارد زير، فراموشي شديد و حاد بوده و بايد به پزشك مراجعه كنيد.
ارتباط خود را با دنياي پيرامون خود از دست داده‌ايد، مثلا فراموشي سال جاري و يا تاريخ روزي كه در آن هستيد، فراموشي مكاني كه در آنجا هستيد، فراموشي نام همسر و همين طور فراموشي سال تولد خود و غيره.
فراموشي شما به حدي رسيده است كه از آن احساس نگراني مي كنيد.
فراموشي شما به حدي رسيده است كه در انجام فعاليتهاي روزانه خود دچار مشكل شده ايد
0 نظرات:
ارسال یک نظر