چگونه با سرماي زمستان مقابله كنيم؟
در فصول سرد، به سبب كاهش رطوبت هوا، پوست بدن در معرض خشكي، آزردگي، ترك خوردگي قرار گرفته و لطافت و شادابي پوست كاهش مي يابد. براي محافظت از پوست و مقابله با خشكي هوا راهكارهاي زير را بكار بنديد:
1- در منزل حتماً از يك رطوبت ساز (دستگاه بخور) استفاده كنيد.
2-از كرم ها و لوسيون هاي مرطوب كننده و نرم كننده، خصوصاً براي دست ها و صورت خود استفاده كنيد.
3-از آنجايي كه خشكي هوا پوست را بيشتر مستعد آسيب ناشي ازتابش اشعه فرا بنفش خورشيد ميكند، از اينرو در بخشهايي از بدن كه در معرض تابش آفتاب قرار ميگيرند (دستها و صورت) از كرم هاي ضد آفتاب با فاكتور حفاظتي حداقل 15(SPF) استفاده كنيد. بويژه در مناطق پوشيده از برف، چراكه برف باعث بازتابش شديد نور خورشيد ميگردد. چنانچه به ورزش كوهنوردي و يا اسكي علاقه مند ميباشيد از كرم هاي ضد آفتاب با فاكتور حفاظتي حداقل 30 استفاده كنيد. براي لبهاي خود نيز از چپ استيك هاي حاوي مواد ضد آفتاب استفاده كنيد.
4-دستهاي خود را با پوشيدن دستكش در برابر سرما و خشكي هوا محافظت كنيد.
5-لباسها و كفش هاي خيس خود را فورا تعويض كنيد.
6-پس از استحمام و استفاده از وان به تمام بدن خود لوسيون مرطوب كننده بزنيد.
7-چنانچه پوست دست ها و لبهاي شما خيلي خشك است به آنها وازلين بماليد.
8-پاهاي خود را روزانه با آب گرم ماساژ داده و بوسيله ليف و يا كيسه حمام كاملاً بسابيد تا پوستهاي خشك و مرده از روي پوست برداشته شوند.سپس پاها را كاملاً خشك كرده و به آنها مرطوب كننده بزنيد. چنانچه پوست پاهايتان خيلي خشك است، پيش از خواب به آنها وازلين زده و يك جوراب روي آنها بپوشيد، تا وازلين در طي شب كاملا به پوست پاي شما نفوذ كند.
9-هنگام استحمام و يا استفاده از وان از آب داغ استفاده نكنيد چراكه آب داغ رطوبت و چربي روي پوست بدن شما را بر ميدارد. مدت زمان استحمام خود را كاهش داده و از آب ولرم استفاده كنيد.
10-از كرم ها و لوسيون هاي پايه الكل استفاده نكنيد.
11-در فصول سرد از كرم ها و لوسيون هاي لايه بردار كمتر استفاده كنيد.
12-در فصول سرد سال از سشوار، حالت دهنده هاي موي، اطوي مو و فر كننده ها كمتر استفاده كنيد.
13-براي محافظت بيشتر از پوست در برابر خشكي هوا و اشعه فرابنفش ويتامين CوA، امگا 3 و گوجه فرنگي مصرف كنيد.
14-از پوشيدن لباسهاي از جنس الياف پشمي، چرمي و نايلوني كه باعث ايجاد اصطكاك، خشكي بيشتر و خارش شده و اجازه تنفس را به پوست نميدهند (رطوبت را به دام مي اندازند) خودداري كنيد. لباسهاي نخي بهترين گزينه ميباشند.
سرما و افزايش توليد ادرار:
در فصول سرد سال فعاليت و تحريك پذيري مثانه افزايش مي يابد. يكي از دلايل آن اين است كه هنگامي كه بدن در معرض هواي سرد قرار ميگيرد، با انقباض عروق خوني جريان خون سطح پوست كاهش مي يابد. اين امر باعث افزايش فشار خون ميگردد، كه بدن با افزايش توليد ادرار با آن مقابله ميكند. بنابراين از مصرف مواد غذايي كه باعث افزايش حجم ادرار ميگردند اجتناب ورزيد:
1- كافئين (شكلات، قهوه، شير كاكائو، نوشابه كولا)
2-مشروبات الكلي.
3-تانن (ماده شيميايي موجود در چاي)
4-نوشابه هاي گاز دار.
5-شيرين كننده هاي مصنوعي.
نكته: يبوست (با فشار به مثانه)، حاملگي، عفونت مجاري ادراري، بزرگي پروستات (با فشار به مثانه) ميتوانند باعث تحريك مثانه گردند.
نكته:براي كاهش تحريك پذيري مثانه خود را گرم نگه داريد.
نكته: از مصرف مايعات در فصول سرد سال نكاهيد. روزانه حداقل 8 ليوان آب بنوشيد.
چرا در سرما ميلرزيم و موي بدنمان سيخ ميشود؟
لرزيدن(SHIVERING) به انقباضات و شل شدن هاي غير ارادي عضلات اسكلتي بدن اطلاق ميشود، كه بدن براي توليد گرما از آن استفاده ميكند. (لرزيدن توليد گرما را 5 برابر ميكند). در سرماي شديد تمام بدن (غير از عضلات كره چشم) شروع به لرزيدن ميكنند. لرز از سر و گردن آغاز شده و سپس به كمر، شكم و پاها گسترش مييابد. آخرين عضله بدن كه در سرماي شديد شروع به لرزيدن ميكند، زبان ميباشد. هيپوتالاموس كه مانند يك ترموستات عمل ميكند، وظيفه تنظيم درجه حرارت بدن را بعهده دارد. هنگام سرما هيپوتالاموس سبب ميگردد تا خون از پوست به سمت ارگانهاي مركزي بدن هدايت گردد، تا تبادل گرما با هوا به حداقل برسد. عروق خوني پوست تنگ و منقبض شده و عضلات راست كننده باعث سيخ شدن موها ميشوند. سيخ شدن موها(GOOSE BUMPS) با عايق سازي بدن را از اتلاف گرما از سطح پوست محافظت ميكند. سيخ شدن موها باعث به دام انداختن هواي گرم ميشود. البته اين مكانيسم ديگر در انسان امروزي كارايي ندارد و بيشتر در حيوانات خز دار نظير گربه ها موثر ميباشد.(البته هنگام ترس و يا خشم نيز اين مكانيسم فعال ميگردد كه در اين صورت سيخ شدن موها و افزايش حجم بدن (در حيوانات خزدار) باعث ترساندن عامل خطر ميشود.)
لرزيدن اولين نشانه استرس سرمايي بوده و علامتي است كه از محيط سرد دور شده و يا لباس گرمتري به تن كنيد.
نكته: پاسخ به سرما در افراد سالخورده كاهش مي يابد و مكانيسم لرز در آنها به خوبي و به سرعت جوانان عمل نميكند. بنابراين افراد مسن بيشتر در معرض سرمازدگي و افت دماي بدن قرار دارند و بايستي بيشتر در برابر سرما از خود محافظت كنند.
نكته: مصرف الكل مكانيسم لرزيدن را مختل ميكند. الكل سبب اتساع عروق خوني و القاء كاذب احساس گرما ميشود. در حالت سرخوشي شديد تنظيم حرارت بدن نيز دچار اختلال گرديده و ممكن است حتي به مرگ فرد منتهي گردد.
نكته: نوزادان زير يك سال قادر به لرزيدن نيستند، و از مكانيسم ديگري براي توليد گرما در هواي سرد بهره ميگيرند. نوزادان توسط متابوليسم چربي هاي قهوه اي كه در قسمت پشت گردن و ميان دو كتف واقع ميباشند، توليد گرما ميكنند. در كل كودكان به خاطر نسبت سطح به حجم بالاتر بدنشان، بيشتر در معرض سرمازدگي و افت دماي بدن قرار دارند و سريعتر گرما را از دست ميدهند.
تاثير سرعت باد و رطوبت نسبي در احساس سرما:
هر چه سرعت وزش باد بيشتر باشد، كاهش درجه حرارت بدن سريع تر صورت خواهد گرفت. اثر(WIND CHILL)، سرمايي است كه پوست بدون پوشش احساس ميكند. در واقع حرارتي كه ما بروي پوست خود احساس ميكنيم در فصول سرد تنها به درجه حرارت محيط بستگي ندارد، بلكه عامل باد نيز در آن دخيل است. وزش باد، با سرعت بيشتري گرما را از روي پوست بدن انتقال ميدهد بنابراين ما احساس سرماي بيشتري ميكنيم.همچنين وزش باد سرعت تبخير عرق را افزايش ميدهد.در جدول زير ميتوانيد تاثير وزش باد را در درجه حرارتي كه ما احساس ميكنيم را مشاهده كنيد:
براي مثال هنگامي كه درجه حرارت محيط 0 درجه سانتي گراد باشد و باد با سرعت 10 كيلومتر در ساعت در حال وزيدن باشد، سرمايي كه ما احساس خواهيم كرد 3.3- سانتي گراد زير صفر خواهد بود.
هواي سرد با رطوبت نسبي بالا، سردتر از هوايي با همان درجه حرارت مشابه احساس ميگردد. چراكه رطوبت بالا در هواي سرد هدايت گرما را از پوست افزايش داده و همچنين با افزايش تعريق ما بيشتر احساس سرما خواهيم كرد.
نكته: در سرما هر چه رطوبت نسبي بيشتر باشد، هوا سرد تر احساس ميشود و در فصول گرم عكس آن صادق است،يعني هرچه رطوبت در فصول گرم سال بيشتر باشد، هوا گرم تر احساس ميشود.
نكته: از پوشيدن بيش از اندازه لباس نيز خودداري كنيد. چراكه اگر بدن شما بيش از حد گرم شود بدنتان عرق كرده و تبخير عرق باعث احساس سرما در شما خواهد شد.همچنين رطوبت خاصيت عايق كنندگي لباسها را كاهش ميدهد.
نكته: بهترين عامل عايق بندي بدن هواي محبوس شده ميان چندين لايه لباس نازك ميباشد. بنابراين از پوشيدن لباسهاي قطور و تنگ خودداري كنيد. بهتر است ميان لايه هاي لباس فضايي براي هواي مرده وجود داشته باشد.
نكته: كاهش دماي بدن بروي كاركردهاي بدن نيز تاثير مي گذارد.سلولهاي عصبي و عضلات كنترل كننده دستها و پاها (به ويژه انگشتان) كند تر عمل ميكنند. همچنين سرما از كارايي گيرنده هاي درد نيز مي كاهد.
اشتراک در:
نظرات پیام (Atom)
0 نظرات:
ارسال یک نظر